Twintig minuten trainen per week voor een gezonder vitaler en sterker leven

Tekst Richard de Jonge, foto’s Simon van der Woude en aangeleverd

Maar wat gebeurt er in die twintig minuten en waarom zweren zoveel mensen erbij? De antwoorden op deze vragen komen van Almer Scholten en Danny Span. Scholten is eigenaar van vijf fit20-studio’s in Friesland, te weten Leeuwarden-Hemrik, Drachten, Heerenveen, Sneek en Dokkum. Danny Span heeft een fraaie fit20-studio in. Het centrum van Leeuwarden.

Geen klassieke sportschool
fit20 wijkt op vrijwel alle punten af van het klassieke sportschoolmodel. Geen rijen apparaten, geen luide muziek en geen drukte. In plaats daarvan train je maximaal met zijn tweeën en altijd onder begeleiding van een gecertificeerde personal trainer. De ruimte is gekoeld tot ongeveer 18 graden Celsius en de oefeningen worden uitgevoerd in slow motion: extreem langzaam en gecontroleerd, met veel aandacht voor houding en techniek.

De combinatie van deze temperatuur en de vrij statische en langzame bewegingen zorgt ervoor dat je niet tot nauwelijks gaat zweten. Omkleden en douchen is daardoor overbodig. Je kunt dus trainen in je dagelijkse kloffie. Efficiëntie staat centraal: fit20 past dus ook heel goed in een lunchpauze of tussen twee afspraken door.

De wetenschap achter één keer per week
Het idee dat je met één training per week sterker kunt worden, roept vaak scepsis op. Toch is de methode stevig verankerd in de trainingsfysiologie. De kern zit in de intensiteit van de prikkel die het lichaam krijgt. Bij fit20 train je tot het punt waarop de spier echt uitgeput raakt. ‘Tot spierfalen’, zoals dat in vaktermen heet.

“Spieren bestaan uit verschillende typen spiervezels, elk met een eigen hersteltijd”, legt Danny uit. “Bij reguliere sportschooltraining spreek je vooral de spiervezels aan die na ongeveer 72 uur alweer hersteld zijn. Daarom trainen veel mensen daar twee tot drie keer per week. fit20 richt zich juist op de spiervezels die een veel langere hersteltijd nodig hebben. Die vragen om een zwaardere prikkel én meer rust. Rust is in deze visie geen bijzaak, maar een essentieel onderdeel van de training. Juist in de dagen na de training, tijdens slaap en herstel, past het lichaam zich aan en wordt het sterker. Na zes tot acht dagen is dat proces op zijn piek en pas dan volgt de volgende trainingsprikkel. Eén keer per week is daardoor niet te weinig, maar precies goed.

Omdat de bewegingen langzaam en gecontroleerd zijn en de trainer continu corrigeert, is fit20 een efficiënte, effectieve en veilige vorm van krachttraining. Dat maakt het geschikt voor een brede doelgroep. Onze jongste klant is 16 jaar en de oudste fit20-deelnemer in Nederland is zelfs 97." Almer: “Het is echt waar. Onze trainingen zijn geschikt voor iedereen en ook mensen die dus ouder zijn dan zeventig jaar.”

Sceptisch
“Iedereen is sceptisch. Dat was ik ook toen ik hier voor het eerst van fit20 hoorde”, vertelt Almer verder. “Ik gaf leiding aan twee sportscholen, toen ik voor het eerst hoorde van fit20. 'Wat een flauwekul', dacht ik. 'Dat kan helemaal niet, twintig minuten per week, zonder om te kleden en te douchen. Dat slaat nergens op'. Totdat ik een bekende van mij tegenkwam bij LoopLeeuwarden. Je mag gerust stellen dat hij dé asportieveling van onze kennissenkring was. En daar stond hij dan aan de start voor de 10 kilometer. Hij vertelde dat hij een jaar ervoor met fit20 was begonnen. Dat zijn rugklachten waren verdwenen en dat hij meer energie had gekregen. Toen is hij erbij gaan hardlopen.

Ik ben toen in de theorie van fit20 gedoken en dacht: 'Dit klopt als een bus'. Ben zelf toen twee keer gaan trainen en was meteen verkocht. Drie maanden later opende ik mijn eerste fit20-studio op industrieterrein De Hemrik in Leeuwarden, nu precies zes jaar geleden.”

Spierkracht als sleutel tot vitaliteit
Danny vervolgt: "Tussen het dertigste en tachtigste levensjaar verliest een mens gemiddeld zo’n vijftig procent van zijn spierkracht, simpelweg door veroudering. Dat proces is niet volledig te stoppen, maar wel aanzienlijk af te remmen met krachttraining. Sterkere spieren maken het dagelijks leven makkelijker en daarnaast heeft krachttraining een positieve invloed op het hele lichaam. Niet alleen spieren, maar ook botdichtheid, stofwisseling en cardiovasculaire gezondheid profiteren. Vooral voor vrouwen is dat relevant, aangezien veel vrouwen op latere leeftijd te maken krijgen met osteoporose, ofwel botontkalking.

Veel klanten merken bovendien dat hun lichaam strakker wordt en dat ze meer energie hebben. Eventueel gewichtsverlies is eerder een bijeffect dan een hoofddoel. Wie echt wil afvallen zal vooral ook naar voeding moeten kijken, iets waarbij de trainers van de fit20-studio’s kunnen ondersteunen."

Stok achter de deur
Een opvallend element van fit20 is de sociale structuur. Het vaste ritme en de persoonlijke aandacht zorgen voor een ‘gezonde stok achter de deur’. Je hoeft niet zelf te bedenken wanneer je gaat; de afspraak staat. Dat maakt het makkelijker om vol te houden, zeker voor mensen die sporten nooit echt leuk hebben gevonden.

Nederlandse formule 
fit20 is een Nederlandse franchiseformule, ontwikkeld door twee fysiotherapeuten uit Hattem. Inmiddels zijn er studio’s in twaalf landen en bestaat het concept al zeventien jaar.

Danny: “Onze fit20-studio’s bestaan al minstens tien jaar. Met veel mensen van hetzelfde uur. Dat gegeven en het lange bestaan onderstrepen dat het geen kortstondige hype is, maar een duurzame trainingsvorm.” De abonnementen beginnen vanaf 84 euro per maand, waarmee je vier tot vijf keer per maand traint. Daarvoor krijg je elke keer persoonlijke begeleiding en koop je vooral tijd: geen uren in de sportschool, geen omkleden, geen omwegen. In vergelijking met drie keer per week naar de sportschool scheelt het al snel meerdere uren per week. “fit20 is ideaal geschikt voor mensen die óf geen tijd hebben óf geen zin hebben om naar een sportschool te gaan, maar die wel aan hun gezondheid willen werken”, aldus Almer.

Geen gezelligheidsclub

Naar fit20 ga je niet voor een gezellig ochtendje (bij)kletsen met vrienden of vriendinnen. Je komt twee minuten voor de afgesproken tijd binnen, hangt je jas op en staat twintig minuten later weer buiten. Almer en Danny besluiten gezamenlijk: “Uiteraard hangt er wél een gezellige sfeer in onze studio’s waar zelfs vriendschappen zijn ontstaan. Daarnaast zijn er ook veel echtparen die gezellig samen trainen”.

Voor wie geen zin heeft in de sportschoolcultuur, maar wel wil investeren in zijn of haar gezondheid, biedt fit20 een alternatief: kort, intensief en doelgericht. Mocht je fit20 zelf eens willen ervaren, meld je dan aan voor een gratis proeftraining op www.fit20.nl.